1遊 腹筋ローラー(腹筋)
2二 ダンベルアームカール(上腕二頭筋)
3中 腕立て伏せ(大胸筋など)
4左 懸垂(広背筋など)
5一 逆立ち(三角筋など)
6三 ブリッジ(脊柱起立筋)
7捕 カーフレイズ(ふくらはぎ)
8右 サイドプランク(腹斜筋)
9投 ブルガリアンスクワット(下半身)
2二 ダンベルアームカール(上腕二頭筋)
3中 腕立て伏せ(大胸筋など)
4左 懸垂(広背筋など)
5一 逆立ち(三角筋など)
6三 ブリッジ(脊柱起立筋)
7捕 カーフレイズ(ふくらはぎ)
8右 サイドプランク(腹斜筋)
9投 ブルガリアンスクワット(下半身)
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Source: ダイエット速報＠2ちゃんねる
自宅でできる筋トレで打線組んだ
