【解説】コロナ自粛中の睡眠不足、対処法は？

投稿日：2020年5月1日

1: 名無しダイエット 2020/04/23(木) 00:46:08.24 ID:qywALkst9

湯たんぽの準備は万端、かれこれ1時間はスマートフォンを見ていないし、ヒツジはもう600匹まで数えた……逆順に……それでもまだ眠れない。身に覚えは？

新型コロナウイルスによる感染症COVID-19対策で各国がロックダウン（都市封鎖）を行う中、ソーシャルメディアでは、さまざまな寝れない人たちの話と「can't sleep（眠れない）」というハッシュタグがトレンド入りしている。

ローラ・コッペルさん（26）もその1人だ。

BBCニュースビートの取材でコッペルさんは、「ロックダウンの前は、ぐっすりと熟睡できるタイプでした。でも今は正反対です」と話した。

同じように困っている人には、寝不足の解消方法をいくつか紹介する。

1. 生活リズムを守る

コッペルさんは、毎日の決まったルーティン（習慣）がなくなってしまったと話す。

「いつもなら早起きして、ジムに行き、仕事をして、またジムに行ってから寝るのが私の生活でした」

しかし、ロックダウンによって休業状態に入って以降、生活リズムは前のようにはいかなくなってしまった。

英ラフバラー大学で長年、睡眠を研究しているケヴィン・モーガン教授によると、生活リズムは良い睡眠に最も大切な要素だという。

生活リズムがロックダウンで崩れてしまい、眠れなくなっている人がいるのは当然だとモーガン教授は言う。

「ルーティンは良い睡眠を守ってくれます。睡眠はルーティンに守られているんです」

その上で、もし最近になって生活リズムが変わってしまったとしても、良い睡眠を維持するためには以前からの就寝パターンを守るべきだと指摘した。

「どんな誘惑があっても、いつもの時間に起きて、いつもの時間に寝ること」

昼寝は？　これについては、残念なお知らせがある。

「眠くなっても、寝るのは夜まで待ってください。眠いという状態を貴重な資源と考え、短い昼寝で無駄づかいしないようにしましょう」

2. 日光を浴びる

ロックダウンの間、これまで通り自由に外に出ることができなくなったのは、睡眠には良くない。

外出して目に日光を入れることで、私たちの体は睡眠パターンを制御するメラトニンというホルモンを生成する。

モーガン教授は、「それが唯一、私たちの体が明るさ暗さを感知する方法です」と話す。

屋内にとどまり続け、浴びる日光が不足すると、メラトニン量が減ってしまう。

モーガン教授は、できるだけ外で日課の運動をすることが大事だと話した。

「そして晴れている時はサングラスをかけず、目に陽の光を入れるようにしてください。それが睡眠の質や気分を上げます」

もっと（うまくいけば）効果を上げるには？　毎日同じ時間に外に出ることで、毎日のルーティンに組み込むことができる。

3. 「ストレスを一時停止する」